2012中考月冲刺系列访谈（三）：业余时间如何训练

    如何在很短的时间内显着地提高性能？仅依靠学校体育教育能做到吗？

    阿尔卑斯山老师：专注于技术练习。篮球实心球，引体向上的考试培训是非常重要的。不过，让我们提篮球和实心球技巧高度。如篮球训练周可以提高到2-3秒（基于状态的变化的基础上），实心球将在10日内有2-3米的改善。

    密切注意的体能训练。体能训练是下肢力量（股四头肌，腓肠肌，臀大肌），投掷实心球，腰腹力量（腹直肌，前锯肌），背肌力（背阔肌，斜方肌），培训的主要肌肉群上肢力量（肩带的实力，三头肌），引体向上上身的力量，正面及背部力量，仰卧起坐腹部的力量;1000/800米耐力速度的做法。应该有一个系统的规划。

    依靠学校的物理教育考试的部分孩子是没有问题的，但大多数不会。原因很简单，每一个体育学习中去，通过不断地重复，而应该有一些方法来引导学校体育教育，很少做区分单独指导。北京体育体育改革的尝试，仅40分钟车程，因为体育课现在正忙于物理教育机构，参加技术教学第一线的体育老师，说，只有一小部分的学生都能够学习在体育教学中一些行动。因此，小然的教学培训凸显其优势的反复练习，你可以在技术上做区分，按照在运动负荷的参与者的具体情况。推荐孩子参加有针对性的培训项目兴趣班或项目。