【备战2013南昌中考体育】中考体育项目训练方法及步骤

    江西中专招生网，9月13日南昌：2013年南昌体育加分50分，可以看出，中考体育中考总分重量是相当大的。因此，通常的运动训练是特别重要的。科学和运动训练，小编特别为了[准备在2013年中考体育]培训的方法和步骤，供大家参考。

        一分钟跳绳训练方法和步骤

        ☆学生不跳：

        1个空摇绳：2跳绳。在一只手和空摇摆，摇动绳子成立一轮。

        的操作体验Douwan。要求：摇到了他手中摇动的同时，双方的绳子可以设立轮。

        2双脚并拢跳：双脚并拢，脚跟触地连续跳投。 100 X4-6组。要求：跳依靠踝关节的力量。随着他手中的空盘。

        3，一分钟跳绳：完整的行动。从慢到快。跳5组。每间隔1分钟。

        ☆会跳的学生：

        每次跳跃都必须是超长距离的跳跃。每个组的长度是1分30秒时。 10-12组。每间隔30秒至1分钟。

        要求：Yinka盛终止，要学会脚快进越过同时开始跳绳。坚持到一组的时间来完成。

        跳绳耐力运动和速度练习：（注：你的脚只是稍离地面约1-2cm高）

        1，修炼的速度：20秒快速跳转。 4-6

        耐力练习：1分30秒的连续跳跃。 3-5倍

        注：一分钟的跳转绳女孩在2012年：172次/分钟的孩子个个出180次/分钟