音乐疗法
音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
考生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。
掌握预防和消除学习疲劳的方法
考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。
(1)单侧体操法
由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能;右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。
研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼;而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。
全神贯注：站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。
仰卧：右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
直立位：右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。
侧卧位：身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。
俯卧位：翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。
(2)疲劳防治操
考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。
①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部;
②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次;
③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌;
④深吸气，然后慢慢地呼气;
⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等;
⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿;
⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。
相关文章
推荐文章